calentamiento
El objetivo del calentamiento es aumentar la temperatura interna del cuerpo
proponiendo una actividad progresiva y preparándolo para ejercicios de mayor
intensidad. En general la entrada en calor combina ejercicios globales
(de acondicionamiento orgánico y movilidad articular), con ejercicios de elongación y
estiramiento.
saltos y carreras
Fase I
Ataque de la Valla
La pierna de apoyo queda casi extendida en la rodilla y el
contacto con el suelo se lleva a efecto sobre la parte anterior
del pie. La pierna pendulante se mantiene desde la fase del
paso posterior, completamente flexionada con la articulación de la
rodilla y con el pie en dorsi flexión.
La distancia del último paso respecto con la base de la valla puede variar de 2 a
2.30mts. en este momento el tronco comienza a flexionarse hacia
delante y el brazo contrario va adelante y con la palma de la mano en
palmiflexion. El brazo contrario se queda detrás del nivel del cuerpo
y flexionado a nivel de la articulación del codo
Fase II
Pase de la valla
Al pase de la valla la pierna de ataque debe estar
extendida o semiflexionada, orientada hacia delante y abajo, la
pierna de pasaje, debe estar completamente flexionada en la
articulación de la rodilla y en la articulación de la cadera
derecha en abducción, se debe encontrar paralela a la valla con el
pie en flexión dorsal y con la punta orientada hacia arriba.
El tronco flexionado hacia delante, caso tocando el muslo de la
pierna de ataque y con la cabeza como prolongación de la
misma.
Fase III
Aterrizaje
La pierna de ataque ejecuta un movimiento hacia abajo y atrás,
extendida o semiflexionada en la rodilla y con el pie en flexión
plantar. La pierna de pasaje se mantiene flexionada en la
articulación de la rodilla. El tronco se extiende y los brazos
continúan con su movimiento normal de braceo con flexión en la
articulación del codo.
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